40歲的妳，黃金保養期！營養師共感經驗談+保養推薦

 40歲女人保養、保健食品推薦

隨年紀增長妳是否有明顯感受到身體越來越比不上年輕？40歲的女人很尷尬，處於不上不下的時期，但年齡持續往上升，每天照著鏡子中逐漸顯現細紋、缺乏彈嫩感的自己，身體的各種毛病也開始亮紅燈了，更糟糕的是肌肉量慢慢減少導致代謝下降變成游泳圈！

同樣身為熟女，這些不安Ann也非常感同身受，我們都明白時間是不可逆的真理，但其實妳知道嗎？在約40歲這段時間更是黃金保養期！因為在這個階段的我們，更能鎖定身體的需求去制定一套量身打造的保養準則使成果事半攻倍，只要額外搭配一些保養方法以及維持良好生活習慣，還是能達成自己最好的狀態！

不過生活忙碌的我們可能要顧家顧小孩根本沒時間顧自己，還有什麼保養方法？Ann想站在營養師的角度從健康、不造成額外負擔為原則，推薦大家一些營養成分，既不影響健康也不必花大錢的保養法！

40 歲左右的妳會碰上哪些問題？

歲月是美貌殺手，每當年紀增長最先有感的就是皮膚的變化了，這是因為我們身體機能已經到了一個階段，血液循環變差、皮脂分泌下降使得皮膚開始跟著冒出皺紋、下塌，不只臉部全身肌膚都一起老化！

 推薦飲食： 膠原蛋白+維生素C

膠原蛋白大家一定不陌生，我知道妳會想說吃的膠原蛋白有效嗎？其實膠原蛋白吃進身體後會先分解成胺基酸、二三肽等物質，再到纖維母細胞透過維生素C的輔助合成膠原蛋白。

所以吃的膠原蛋白並不適用【完全沒效】或【完全有效】去定奪，身體的機制是很複雜奧秘的，吃進去的膠原蛋白要根據妳的身體機轉才能知道到底吃到多少，可以確定的是人一天建議吃5000~7000mg的膠原蛋白，所以Ann推薦妳可以挑選含量在這區間的產品，例如6000mg吃多一些補足身體分解後未成為膠原蛋白的扣打，另外吃膠原蛋白時可以搭配維生素C一起吃效果更好喔！

40歲左右的女人不管是照顧家庭還是衝事業，都還是奔波忙碌的時期，大部分休息都來不急，更別說每天都兼顧運動、自己煮吃的之類，對忙碌的人來說根本都是天方夜譚。

但很不幸的代謝減少就是因為這兩個原因...如果平時沒有什麼運動肌肉量會越來越少，使得基礎代謝率降低，又吃一些高熱量外食就很容易造成脂肪囤積，形成俗稱的游泳圈，超級難消除(也可能囤積在屁股、大腿、手臂，依各人體質而不同)。

所以Ann營養師建議你，一週至少挑2天假日時運動30分鐘，平常盡量保持走路、走樓梯的習慣能動就動，這樣可以保持活動力還能預防肌肉量減少，此外外食盡量選擇調味清淡的店家。

 推薦飲食： 紅花籽油CLA+B群

除了多動少攝取高熱量外，Ann營養師推薦妳可以攝取天然好油紅花籽油，紅花籽油是植物界中CLA含量較優異的健康油，比起其他食物含量高純度也更高，有豐富的ω-6，搭配B群一起吃可以幫助代謝順暢、燃脂使體態負擔減輕。

有疾病或先天性症狀除外，活動關節會卡頓痠痛也跟乘上題有點關係，人跟機器零件一樣，沒有經常活動的話很容易使關節生鏽而【卡卡】的，所以透過運動分泌的多巴胺、腦內啡不僅能使心態保持正向，體態與體內的身理機能也能維持平衡運轉，但要注意的是要根據自身體重去調整運動輕重程度，身體過重者就不適合跳躍、跑步等運動，應選擇對腳步衝擊力較小的運動，例如騎飛輪取代跑步機，或進行水中運動等其他方式取代，避免身體造成關節的負擔。

 推薦飲食： 非變性專利膠原蛋白+玻尿酸

非變性專利膠原蛋白UC-ll是近年環節保養的新型專利成分，主要萃取自雞胸軟骨，非變性的意思就是未經過水解變性過程，萃取出來的物質保留原有的三維螺旋立體結構，大大提高了生物效益，進而有靈活、舒適、鞏顧、保護等多方面提升的效果。

玻尿酸除了大家常見的保養品會添加以外，一定想不到吃的玻尿酸可以幫助關節處潤滑！外用的玻尿酸通常要確保吸收效果好所以通常是小分子，吃的玻尿酸可以享用到各種大小分子；大分子可以發揮超強保水力，潤滑關節與大面積部分；小分子針對體內細部做保水並且吸收效果佳，針對身體不同需求有各自的發揮之處，因此Ann營養師建議一起搭配非變性專利膠原蛋白一起吃更是有相輔相成的好效果！

上述這些是Ann營養師親身感夠以及身邊親朋友好友最常碰見的狀況了，Ann想要另外提醒大家，不管你用什麼方法保養，凡事都是適當就好，再健康的東西過多還是會造成負擔的喔！

千萬不要因為一頭熱或追求快速，就急急忙忙的吃超多或花超多錢，到頭來反而健康錢財都失去了，想要自然的健康美是需要時間慢慢堆疊與堅持而來的，希望大家都可以把握這段黃金時段，替未來的生活做最好的鋪陳唷～

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