40歲的你,也有更年期!營養師案例經驗談+保養推薦

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40歲男人保養、保健食品推薦

你聽過男性也有更年期嗎?沒錯,40歲左右的你可能持續為事業打拼,為了生活奮鬥,卻忽略了身體逐漸進入轉換的時期:運動不再那麼輕鬆,反倒有些吃力;一到夜晚疲憊席捲而來,無法好好陪伴家人,甚至出現...許多男性朋友最擔心的「性功能」問題!

到一定年紀這些問題逐漸浮出水面,甚至有些人會因為生活壓力大,健康指數直線往下掉,今天Ann營養師透過網友的諮詢經驗,以及身邊親朋好友的案例幫大家統整幾項40歲男性保養的關鍵,助你維持和年輕人一樣勇的身體!如果有興趣就一起看下去吧~

 

40 歲左右的你會碰上哪些問題?

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根據統計有四成左右的40歲男性開始有性功能障礙,出現無法勃起或是體力不如以往,性致缺缺等問題,且佔比率有逐漸往上提升的跡象,此階段就是所謂的男性更年期。

會造成這些問題是因為這個階段的男性體內睪固酮會逐年低下,正常而言總睪固酮數值應介於300ng/dL至1000ng/dL間,若低於300ng/dL就會被判定為睪固酮偏低;除了出現無法勃起,性致低,也伴隨焦慮失眠以及容易喘、肌肉鬆弛等現象,如果你平常壓力又大又很疲累那就對身心靈相當不健康了!

 

 推薦飲食: 鋅+B群

礦物質鋅是男性精液的重要成分,由體內胰島素與300種以上酵素組成,是維持生殖機能不可或缺的要素之一,此外還能幫助預防前列腺、攝護腺疾病以及使體內代謝正常,增進肌膚健康等多項益處。

另外Ann推薦你搭配B群一起吃,撇開先天性疾病不說,Ann身邊的真實回饋大多都都是「太累了!」所以興致缺缺,

想要改善就可以搭配B群一起補足;B群除了有消除疲勞提振精神的功效以外,還能幫助能量釋放並維持神經系統健康喔!

 

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根據世界衛生組織統計,心血管疾病是全球第一大死因,近年台灣常報出心血管疾病相關的新聞;對於在外打拼的男性來說,如抽菸、喝酒或交際應酬、工作加班、過度勞累的等等習慣...不僅影響健康,還會日漸嚴重變成所謂的「三高」甚至是罹患疾病。

 

 推薦飲食: 藻油or魚油

改善心血管健康,Ann建議挑選富含omega-3、omega-6的食用油,omega-3、omega-6屬於不飽和脂肪酸,兩樣營養素需要平衡攝取才能達到有益健康的效果,根據研究顯示,減少飽和脂肪酸攝取量,約到總熱量的7%以下,並改攝取不飽和脂肪酸可降低罹患心血管疾病機率,所以平常應避免吃油炸類、高膽固醇的精緻食物,多多攝取有幫助的好油!

其中omega-3含有EPA、DHA,這兩類物質能幫助保護心血管,EPA與DHA人體是無法自行合成的,須由食物中攝取,並且以魚油含量較為豐富,如果你吃素可以選擇吃藻油,也是一個好方法喔!

 

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眼睛是靈魂之窗,是五官之中使用度最高且感知能力也最高的器官,如何保養眼部已是現代人的一大課題之一,而年齡的增加除了出現老花現象,還會使新陳代謝與血液循環不良影響眼部,

這幾年因居家防疫的關係,據統計台灣近視率有大幅上升;其實不只疫情期間,現代人不管工作、休閒娛樂大多仰賴在3C產品上,可能對眼精健康造成無法挽回的傷害。

根據近年網路消費行為調查,發現在保健市場上40-50歲的男性比例已超過女性,打破「只有女性關心自身與家人健康」的傳統觀念,可見台灣也有越來越多男性開始重視健康保健。

 

 

 推薦飲食: 葉黃素+花青素

現代最常被搜尋的熱門保健食品就是葉黃素了,葉黃素可以幫助保護眼睛降低光害預防藍光,也有有益認知功能與改善記憶力,均衡攝取也能預防身體疾病的產生。

Ann推薦大家在挑選葉黃素時可以選擇游離型的葉黃素,它是透過特殊的製程技術使分子更小,不需額外搭配油幫助就能好吸收進體內,且要另外注意一天不要攝取超過30mg,過多可能會造成人體負擔,皮膚還可能會變黃喔!

除了熱門商品葉黃素以外Ann也推薦大家搭配花青素一起攝取,花青素屬類黃酮素的一種,能增加眼睛感光物質「視紫質」的生成,幫助眼部黑暗與光亮的適應能力,也能改善視覺及減少眼部傷害,可以與葉黃素達到相互加乘的功效。

 

忙於生活而忽略身體健康是非常可惜的,不管是男女性都需要多注意自身健康與身體發出的警訊,營養品可以幫助你預防保養,並且需要長期耐心的服用保養,發揮有感的效果也會因體質不同因人而異,Ann提醒大家如果出現不適症狀應儘早就醫避免造成無法挽回的後果!

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