40歲的你，也有更年期！營養師案例經驗談+保養推薦

40歲男人保養、保健食品推薦

你聽過男性也有更年期嗎？沒錯，40歲左右的你可能持續為事業打拼，為了生活奮鬥，卻忽略了身體逐漸進入轉換的時期：運動不再那麼輕鬆，反倒有些吃力；一到夜晚疲憊席捲而來，無法好好陪伴家人，甚至出現...許多男性朋友最擔心的「性功能」問題！

到一定年紀這些問題逐漸浮出水面，甚至有些人會因為生活壓力大，健康指數直線往下掉，今天Ann營養師透過網友的諮詢經驗，以及身邊親朋好友的案例幫大家統整幾項40歲男性保養的關鍵，助你維持和年輕人一樣勇的身體！如果有興趣就一起看下去吧～

40 歲左右的你會碰上哪些問題？

根據統計有四成左右的40歲男性開始有性功能障礙，出現無法勃起或是體力不如以往，性致缺缺等問題，且佔比率有逐漸往上提升的跡象，此階段就是所謂的男性更年期。

會造成這些問題是因為這個階段的男性體內睪固酮會逐年低下，正常而言總睪固酮數值應介於300ng/dL至1000ng/dL間，若低於300ng/dL就會被判定為睪固酮偏低；除了出現無法勃起，性致低，也伴隨焦慮失眠以及容易喘、肌肉鬆弛等現象，如果你平常壓力又大又很疲累那就對身心靈相當不健康了！

 推薦飲食： 鋅+B群

礦物質鋅是男性精液的重要成分，由體內胰島素與300種以上酵素組成，是維持生殖機能不可或缺的要素之一，此外還能幫助預防前列腺、攝護腺疾病以及使體內代謝正常，增進肌膚健康等多項益處。

另外Ann推薦你搭配B群一起吃，撇開先天性疾病不說，Ann身邊的真實回饋大多都都是「太累了！」所以興致缺缺，

想要改善就可以搭配B群一起補足；B群除了有消除疲勞提振精神的功效以外，還能幫助能量釋放並維持神經系統健康喔！

根據世界衛生組織統計，心血管疾病是全球第一大死因，近年台灣常報出心血管疾病相關的新聞；對於在外打拼的男性來說，如抽菸、喝酒或交際應酬、工作加班、過度勞累的等等習慣...不僅影響健康，還會日漸嚴重變成所謂的「三高」甚至是罹患疾病。

 推薦飲食： 藻油or魚油

改善心血管健康，Ann建議挑選富含omega-3、omega-6的食用油，omega-3、omega-6屬於不飽和脂肪酸，兩樣營養素需要平衡攝取才能達到有益健康的效果，根據研究顯示，減少飽和脂肪酸攝取量，約到總熱量的7%以下，並改攝取不飽和脂肪酸可降低罹患心血管疾病機率，所以平常應避免吃油炸類、高膽固醇的精緻食物，多多攝取有幫助的好油！

其中omega-3含有EPA、DHA，這兩類物質能幫助保護心血管，EPA與DHA人體是無法自行合成的，須由食物中攝取，並且以魚油含量較為豐富，如果你吃素可以選擇吃藻油，也是一個好方法喔！

眼睛是靈魂之窗，是五官之中使用度最高且感知能力也最高的器官，如何保養眼部已是現代人的一大課題之一，而年齡的增加除了出現老花現象，還會使新陳代謝與血液循環不良影響眼部，

這幾年因居家防疫的關係，據統計台灣近視率有大幅上升；其實不只疫情期間，現代人不管工作、休閒娛樂大多仰賴在3C產品上，可能對眼精健康造成無法挽回的傷害。

根據近年網路消費行為調查，發現在保健市場上40-50歲的男性比例已超過女性，打破「只有女性關心自身與家人健康」的傳統觀念，可見台灣也有越來越多男性開始重視健康保健。

 推薦飲食： 葉黃素+花青素

現代最常被搜尋的熱門保健食品就是葉黃素了，葉黃素可以幫助保護眼睛降低光害預防藍光，也有有益認知功能與改善記憶力，均衡攝取也能預防身體疾病的產生。

Ann推薦大家在挑選葉黃素時可以選擇游離型的葉黃素，它是透過特殊的製程技術使分子更小，不需額外搭配油幫助就能好吸收進體內，且要另外注意一天不要攝取超過30mg，過多可能會造成人體負擔，皮膚還可能會變黃喔！

除了熱門商品葉黃素以外Ann也推薦大家搭配花青素一起攝取，花青素屬類黃酮素的一種，能增加眼睛感光物質「視紫質」的生成，幫助眼部黑暗與光亮的適應能力，也能改善視覺及減少眼部傷害，可以與葉黃素達到相互加乘的功效。

忙於生活而忽略身體健康是非常可惜的，不管是男女性都需要多注意自身健康與身體發出的警訊，營養品可以幫助你預防保養，並且需要長期耐心的服用保養，發揮有感的效果也會因體質不同因人而異，Ann提醒大家如果出現不適症狀應儘早就醫避免造成無法挽回的後果！

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