營養師的「便」利對策  讓你從此一路暢通

你是否經歷過如廁許久，卻一無所「出」的困擾 ?    

現代人時常發生排便不順暢的問題，更嚴重者會有便秘的困擾。一般來說「便秘」是指每週解便次數少於3次或排便困難、且排出乾硬的糞便。便秘未必是女人的專利，但絕對與個人的生活飲食習慣息息相關。 就讓安納爵營養師提供「便」利對策，讓你從此一路暢通 !  

「正常排便」依據每個人的年齡、飲食習慣、日常活動及體質不同而有所差異，以排便頻率來說三天1次或一天3次，均屬正常。但若是忽視排便不順暢及便秘問題，長期下來恐造成身體其他疾病及病變發生，如大腸癌、肝病、憩室症、皮膚狀況不佳等，甚至也會影響心情! 所以切勿因尷尬而逃避便秘問題。

那麼如何排便順暢 ? 「嗯嗯」當然絕非只靠蠻力，還是先趕快聽聽安納爵營養師的說法。

首先檢視造成嗯嗯困難的原因在哪裡 ! 導致便秘的原因，主要有心理和生活習慣兩大因素 ~

一 、為什麼總是卡關?  「容易 造成排便不順 暢的六大 原因」 

1. 水分及膳食纖維不足

2. 缺少運動

3. 生活壓力大，情緒憂鬱、低落等等

4. 習慣性憋便不如廁

5. 服用藥物或疾病影響

6. 懷孕

二、如何排便順暢? 「六大對策擺脫嗯嗯不順的卡關人生」  

了解卡關的原因後，那我們該如何排便順暢呢?營養師帶你掌握六大對策，讓你如廁更順利! 

1. 充足水分，成年人每日水分建議攝取量為1,500CC～2,000CC  

2. 多元蔬果，建議膳食纖維一天需攝取25-35公克     

3. 規律運動，可 刺激腸胃道蠕動，以幫助排便順暢  

4. 適時紓壓，保持心情穩定，減少負面情緒對身心靈的負擔    

5. 順時鐘按摩腸道，重複數次，加速糞便在腸道中 行進
   

6. 定時 排便，固定在某時間點去上廁所，有助培養良好的 排便生理時鐘，預防便祕發生          

好的排便習慣，可以讓身心都舒暢愉快 ~ 食藥署曾提及「便秘是良性病症，只要先從飲食和運動著手，超過八成的輕症便秘者，都能獲得改善」。所以你如果也有排便不順暢的問題或便秘困擾，只要懂得調整飲食及生活習慣，就能帶來意想不到的改善效益喔!

*資料來源: 食藥署第774期藥物食品安全週報