營養師的「便」利對策 讓你從此一路暢通
營養師的「便」利對策 讓你從此一路暢通
你是否經歷過如廁許久,卻一無所「出」的困擾 ?
現代人時常發生排便不順暢的問題,更嚴重者會有便秘的困擾。一般來說「便秘」是指每週解便次數少於3次或排便困難、且排出乾硬的糞便。便秘未必是女人的專利,但絕對與個人的生活飲食習慣息息相關。 就讓安納爵營養師提供「便」利對策,讓你從此一路暢通 !
「正常排便」依據每個人的年齡、飲食習慣、日常活動及體質不同而有所差異,以排便頻率來說三天1次或一天3次,均屬正常。但若是忽視排便不順暢及便秘問題,長期下來恐造成身體其他疾病及病變發生,如大腸癌、肝病、憩室症、皮膚狀況不佳等,甚至也會影響心情! 所以切勿因尷尬而逃避便秘問題。
那麼如何排便順暢 ? 「嗯嗯」當然絕非只靠蠻力,還是先趕快聽聽安納爵營養師的說法。
首先檢視造成嗯嗯困難的原因在哪裡 ! 導致便秘的原因,主要有心理和生活習慣兩大因素 ~
一 、為什麼總是卡關? 「容易 造成排便不順 暢的六大 原因」
1. 水分及膳食纖維不足
2. 缺少運動
3. 生活壓力大,情緒憂鬱、低落等等
4. 習慣性憋便不如廁
5. 服用藥物或疾病影響
6. 懷孕
二、如何排便順暢? 「六大對策擺脫嗯嗯不順的卡關人生」
了解卡關的原因後,那我們該如何排便順暢呢?營養師帶你掌握六大對策,讓你如廁更順利!
1. 充足水分,成年人每日水分建議攝取量為1,500CC~2,000CC
2. 多元蔬果,建議膳食纖維一天需攝取25-35公克
3. 規律運動,可 刺激腸胃道蠕動,以幫助排便順暢
4. 適時紓壓,保持心情穩定,減少負面情緒對身心靈的負擔
5. 順時鐘按摩腸道,重複數次,加速糞便在腸道中
行進
6. 定時 排便,固定在某時間點去上廁所,有助培養良好的 排便生理時鐘,預防便祕發生
好的排便習慣,可以讓身心都舒暢愉快 ~ 食藥署曾提及「便秘是良性病症,只要先從飲食和運動著手,超過八成的輕症便秘者,都能獲得改善」。所以你如果也有排便不順暢的問題或便秘困擾,只要懂得調整飲食及生活習慣,就能帶來意想不到的改善效益喔!
*資料來源: 食藥署第774期藥物食品安全週報