年後瘦身，阻醣控醣是關鍵!

過年連假期間大吃大喝，讓你的體重上升不少嗎？說好的年後瘦身呢? 但以各類美食外送、超商、飲料店林立的現在，真的令人很難抗拒美食的誘惑。享受美味的同時，也會在不知不覺間吃下過多精緻澱粉及精緻糖類，例如小蛋糕、麵包、麵條、義大利麵、披薩、餅乾、手搖飲……等，一不小心就會光盤。

但是營養師要提醒大家，攝取過多糖類對身體的影響，除了多餘的熱量會轉成脂肪囤積，產生小肚腩、雙下巴、蝴蝶袖等肥胖問題外，也會使得血糖飆升，身體更容易堆積脂肪，讓人容易感到疲憊，處於慢性發炎狀態，進而衍生出各種疾病! 根據統計每10人就有1人罹患糖尿病以及各類心血管疾病問題 (據統計台灣糖尿病的盛行率為全亞洲第一，這可能是身在美食國度的甜蜜負擔?)

而減醣、阻醣、控醣等等方式，除了可以幫助穩定體內的血糖值，還可減少脂肪囤積、減緩老化速度! 所以為了避免過多精緻澱粉對身體造成發炎傷害，以及女性在意的肥肉堆積問題，阻醣控醣是想要維持好身材、正在減肥，以及重視自身健康的人，都必須要注意的一件事喔!

想要瘦身減重，選擇正確飲食方式就相當關鍵!趕快來看看營養師為大家提供的年後瘦身秘訣吧!

1.以未精緻全榖類，取代精緻澱粉

ex: 米、糙米、地瓜、南瓜、玉米、燕麥 取代 白米、乾麵、米粉、麵包、餅乾等

2.避免高油、高糖、加工品

ex: 油炸食物、薯片、蛋糕、肉乾、餅乾、泡麵等

3.多喝水 (以體重x 30為每日基本飲水量)

ex: 60公斤成人，每日基本飲水量為60 x 30=1,800ml

除此之外營養師還要叮囑大家，市售有許多幫助阻醣控醣關鍵成分的食品，有需求的朋友也可以在瘦身期搭配使用。但是減肥需要一點時間與耐心，正確飲食方式及運動還是不可缺少的兩大根本。 如果產品標榜可快速減重、主打一週瘦10公斤等讓人心動的標語；這時就要提高警覺，必須懷疑成分中是不是添加了奇奇怪怪的東西在裡面! 不要花錢買產品減肥，最後卻是傷身體又傷荷包喔 !