正確刷牙步驟，你刷對了嗎？維持口腔健康必做原則

許多人都認為每天有刷牙就能夠維持口腔健康，但其實不然，根據國健署的調查台灣有高達99.2%的成人有牙周問題，光只是做到刷牙這件事是遠遠不夠的！今天ANN營養師就分享維持口腔健康的管理原則！

牙菌斑是口腔中的生物薄膜(Biofilm)，由表面上的微生物和有機物質(許多不同的細菌)組成，牙菌斑會代謝產生酸，對牙齒的珐瑯質具有侵蝕作用，當侵蝕嚴重後就會行成蛀牙與窩洞。除此之外牙菌斑也存在於牙齦溝中，會引發發炎反應逐漸破壞牙齒周圍的組織，嚴重會導致牙齒地基-齒槽骨喪失而形成牙齒掉落，造成牙周病。

刷牙僅能刷掉表面的牙菌斑，淺藏在口腔隙縫中的牙菌斑是無法刷掉的，當刷牙不正確且沒有正確清潔時，牙菌斑越積越多就很容易形成牙結石，造成口臭、嚴重就會引發上述的牙周病或其他口腔問題。

根據國健局統計，75%的國人每天至少刷牙2 次，卻有高達99%國人有輕重不一的牙周疾病，6歲以下兒童的蛀牙率更是高達80%，為什麼乖乖刷牙了牙齒卻還是不健康？很大的原因之一是刷牙方式錯了！

刷牙應每日三餐60分鐘後刷，以及睡前；每次刷約5-10分鐘，每日至少刷2次牙，刷牙時按照自身習慣建立刷牙的固定順序以免遺漏，挑選軟毛與刷頭較小的牙刷(覆蓋牙齒1-2顆的大小)並放輕力道刷牙，以免過度用力造成傷口。

*減少漱口次數：市面上許多牙膏含有氟化物，是一種存在於水源中的天然礦物質，可以幫助降低酸性物質破壞牙齒，預防蛀牙，若過於漱口可能會減低口腔中的氟濃度，降低了牙膏的發揮作用。

*不強硬刷隙縫：有些牙縫過於細小，是牙刷無法輕易刷到的地方，因此有許多人會硬刷或購買牙間刷清潔牙縫，其實若過度強硬清潔將會刮傷牙齒跟牙齦，若不慎造成傷口還可能會發炎，得不償失！因此建議牙縫可以使用牙線做清潔，或是挑選小刷頭的牙間刷並溫和的刷牙唷！

*吸菸與嚼檳榔者：香菸與檳榔中的物質會讓黑色素沈澱在牙齒上，造成頑強汙垢難以去除累積在口腔中，使其增加口腔癌的罹患風險，也可能導致唾液分泌量降低，加減少了保護琺瑯質的機制。

正確刷牙可以有效清除口腔中大部分的細菌與髒污，但隱藏在隙縫中的細菌必須靠牙線或牙間刷來清潔每顆牙齒間的隙縫。

正確使用牙線的方法應先取一段15~20公分的牙線(約一個手臂長)，將牙線纏繞於雙手的中指上，留住中間約2~3公分的線段，用輕柔的力道與左右摩擦讓牙線慢慢滑至牙齒之間；當牙線進入牙縫間後，將其對著一顆牙齒彎成「C」字形，在牙齒側面上下拉動，重複直至口腔所有牙齒清潔完畢，請注意已使用過的牙線已經沾到細菌，因此不建議再延續使用，要清潔其他顆牙齒請換一段乾淨的新牙線唷！

口腔中無法清潔到的死角就必須靠漱口水來進行清潔，不同類型的漱口水有不同的使用方式，一般分成：

‧成藥型：通常含有高濃度殺菌劑，具殺菌消毒效果，因為濃度高因此不宜每日使用。

‧一般型：常見有含氟、含酒精等成分，可以幫助預防蛀牙以及清潔殺菌，但若是產品中酒精濃度較高，就會造成口腔刺激，通常會建議每週使用1-3次即可。

‧草本型：無添加酒精、氟成分等清潔性較強的成分，選用天然植物，如綠茶萃取物、水果酵素等自然萃取成分取代，若產品有額外添加益生菌還能抑菌、預防蛀牙並達到口腔菌叢平衡，屬於溫和型的漱口水。

＊市面商品百百種，配方也不盡相同，因此使用前一定要詳細閱讀使用說明，以免過度使用破壞了口腔內的粘膜組織唷！

自身顧好口腔後，最重要的是每半年～一年定期到牙醫做檢查和洗牙清潔，若有抽菸或嚼檳榔者則建議三個月～半年定期檢查，給醫師評估與追蹤口腔狀況，才能夠達到完美的預防唷！

-

有其他營養/健康的相關問題，歡迎掃QRcode

或搜尋官方LINE ID：@hrv2027y

將有專業的營養師幫你解答！