疫情間忽略的健康警訊!6大營養最需要

 

防疫,保健食品

自從2020年疫情肆虐,即使全球提高防線警戒但疫情並未減緩,此時除了少出門落實居家防疫以外,近幾個月政府也開始提倡施打疫苗,並且承諾2021年下半可讓6成國民接種疫苗。

眼看疫情狀況不減反增,許多人開始高度關注體內的健康訊息,希望透過營養素的補充提升自我防護力,但究竟哪些營養吃了最有效?又有哪些營養是疫情期間更需藥補衝的呢?今天ANN營養師就來幫大家分析幾點關鍵時刻需要補充的營養吧!
 

防疫,保健食品

維生素D

除了能幫助鈣吸收與調節鈣磷平衡,近年有許多研究報導指出維生素D與體內4-5千個對健康有益的基因習習相關,可見維生素D在人體內扮演的角色相當重要。因為能透過曬太陽補充,因此也被稱為「陽光維生素」,但疫情長時間居家防疫,當陽光經過玻璃或防曬乳這些隔閡後就無法做營養轉換使得無法攝取足夠的維生素D,Ann營養師建議大家一天會建議攝取400~800IU的維生素D,可以食用蘑菇、魚類、牛奶、蛋等等食品攝取,若擔心一天下來吃的營養不足,也可以使用營養品補充,會更快速方便。

 

益生菌

腸胃是大部分物質進入體內後消化代謝的重要環節,因此如果腸道內好菌不夠給力造成代謝效果不佳,就會讓廢棄物質或壞菌在體內搗蛋,因此才會有許多人開始吃益生菌保養,不僅可以從根本做調理,使腸道菌叢生態健康,還能提升整體的體內防護。

益生菌種類很多種且功能不一,消費者可針對自身需求去挑選菌種;不要被廣告誤導以為越多菌就越好,重要的應該是吃對菌種吃剛好的量才更有效果喔!

 

維生素C

維生素C又稱維他命C,是公認的抗氧化幫手,除此之外還能促進膠原蛋白的形成,有助骨骼及牙齒生長,促進鐵吸收等多項益處,是人體不可欠缺的營養素之一,由於人體無法自行合成,因此必須從外部攝取,如食物、營養補品等......

近幾個月國民落實施打疫苗,有些人體質比較敏感就會出現副作用如發燒、嘔吐、頭痛、全身肌肉痠痛等症狀,因此在這種時候建議可以多攝取維他命C輔助身體機能恢復平衡,能有效得到緩解。

一天攝取的維生素C可以根據飲食、生活習慣做調整,例如平常會抽煙、喝酒、熬夜的人,這些物品會導致體內維生素C加速流失,因此可提高攝取量。

 

居家防疫 不知不覺養成壞習慣!?

防疫,保健食品

非變性二型專利膠原

實施居家防疫使活動範圍減少,宅在家太放鬆都忘了要多動才健康,久坐不動或是活動力大幅降低很容易使關節更脆弱,還會造成身體肌肉僵硬難以伸展,此時除了建議做一些居家運動或瑜伽以外,可以搭配服用非變性二型專利膠原。

非變性二型專利膠原也稱UC-II,主要萃取自雞胸軟骨,針對環節的保養成分,可以幫助關節靈活以及提升關節舒適度,強化鞏固增加保護作用,許多運動人員也會使用來保養自己的關節,尤其長輩、健身、登山等等需要大幅活動關節者也適合補充適量的UC-II唷!

 

防疫,保健食品

 

葉黃素
現代人一天到晚抱著手機,使得長期待在家使用3C產品的頻率更大幅提升了,根據《美國醫學會雜誌》2021年初刊登指出,疫情期間近視案例大增,尤其是6-8歲孩童,與前5年相比增加了1.4-3倍之多,台灣近期學童眼科就診數也不斷增加,有眼科醫師指出,因為疫情間改為線上學習的方式、戶外活動減少、無法及時就診都是造成近視倍率大幅上升的因素。

平時使用半小時的3C產品建議休息10分鐘,特別是發育還尚未成熟的孩童,更需要嚴格控管使用時間,除了學習之必要外,家長需要盯緊孩童使用3C的時間以及保持適當距離,才能確保眼部健康。


眼部保養市面上最常見的就是葉黃素了,而葉黃素也是保健食品中當高熱賣的產品之一,葉黃素能夠保護眼睛降低光害,已經漸漸成為現代人必備的補充品了,若葉黃素濃度不足,長期下來就會影響眼睛的健康。

我們常看見葉黃素會主打使用金盞花萃取製成,這是因為金盞花含有豐富的葉黃素與玉米黃素,因此是最多被拿來提煉的成分之一,根據衛福部規定一天會建議補充最多30mg的葉黃素就能達到足量,過量攝取反而會造成人體吸收負擔唷!

 

芝麻素、芝麻醚素
健保署在2014年統計出台灣人一年要吃掉約3億3900萬顆安眠藥,隨著時代演進台灣失眠人口也逐漸跟著上升,到2019年已突破78萬人,更別說疫情期間都待在家裡,體力、精力無處消耗,留到了夜晚導致許多人失眠嚴重。

如果你有睡眠問題,建議你在白天時可以安排規律的行程,例如固定時段工作、用餐等等,並且不管昨日多晚睡,都盡量讓自己在規定時間內起床,也許初期的你會因為失眠晚睡隔天又要早起,使的身體很疲累,但只要持續一段時間讓身體習慣規律的作息,便可有效改善失眠的問題。

在這段期間內有關於幫助睡眠的營養品也衝上保健食品熱銷排行榜,如果你也有相同問題,想要使用營養品幫助調整作息以及提升睡眠品質,可以挑選添加芝麻素或芝麻醚素的產品,芝麻素能夠幫助調控壓力使情緒平穩,也是舒緩疲勞、幫助入睡的關鍵。

許多人會把這兩個成分與芝麻搞混,其實相差甚遠唷!因為每顆芝麻能萃取出的芝麻素不到1%,因此芝麻素是十分珍貴的成分,除此之外,芝麻還能萃取出芝麻醚素,其效果更是勝過芝麻素的10倍,當然萃取技術就比芝麻素更不易取得。

有研究顯示若將這兩個成分合併使用,效果會更加乘,使身體更容易吸收並且能調理生理機能,而市面有許多產品會為了降低生產成本刻意在廣告時打模糊戰,使得消費者誤解這兩個成分與芝麻差不多,因此Ann營養師建議購買前一定要看清楚產品有沒有標示添加芝麻素唷!

 

實施居家防疫的關係使得有些人的生活習慣大大的改變了,Ann營養師提醒大家,防疫期間也別忘了多多注意運動以及飲食習慣,少看3C產品、熬夜,才能由體內建立起更堅固的防護罩,使細菌不容易入侵體內,並且適時的補充必要營養素,會有助於維持生理機能的健康唷!

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