5大夏末保養，一定要先做的預防小撇步！

終於甩開悶熱油膩的時期，熬過熾熱的夏天，但要迎接秋天前還要先熬過季節轉換帶來的困擾！

俗話說「秋老虎」就是指在夏末轉涼日夜溫差大的過渡期，季轉時白天的溫度依舊不輸夏天，晚上卻感受得到陣陣涼風，一個不小心就很容易感冒，除此之外因為秋冬比較乾燥，所以開始出現缺水、過敏等等症狀了！今天Ann營養師來分享夏末必須提前預防的五大保養撇步！

一到季轉很多人都對”變乾燥”相當有感，不管是戶外空氣品質還是反應在皮膚上的乾裂症狀。

雖然秋天肌膚水分流失的速度會變快，但Ann營養師建議愛美的你先不要急著換保養品，因為現在還沒有完全步入秋天，不管是溫度、生活環境都還停在夏季，要是突然轉換保養品，不僅對肌膚不太好也會影響到吸收率和保養品質。

Ann營養師建議在季轉期間加強保濕比較重要，可以選擇產品有添加玻尿酸、賽洛美等等的保水成分，先抓住水分預防季轉流失就可以了。

如果擔心保養品已經很齊全，不想要再增加肌膚吸收的負擔，可以考慮用吃的玻尿酸試試；不僅可以吃到分子區間更廣的玻尿酸，還能針對分子大小的不同功用，吸收近體內其他缺水的部位去做加強，是內外兼顧的好方法唷！

如果你以為季轉只會影響皮膚表層那就大錯特錯囉！氣候變乾燥也會直接影響到體內，例如出現喉嚨痛、咳嗽、打噴嚏等症狀，也因為日夜溫差大而出現過敏現象。

此時可以多補充富含維生素D、C或類黃酮；維生素D在近年來陸續被研究出對人體有多項益處，不僅是調控身體機能的主要營養素之一，體內有近千種運作都和維生素D息息相關，是維持體內健康不可缺少的營養！

同樣有許多益處的維生素C，除了幫助減少過敏反應發生，還能舒緩感冒症狀，當缺乏維生素C時會出現呼吸短促、貧血、癒合問題，因此建議一天攝取適量對身體健康有一定的幫助。

維生素D、C都可以分別從雞蛋、牛奶、鮭魚以及蔬果中攝取到，但由於維生素擁有各自不同的特性，像是維生素C就非常容易從體內流失，甚至還可能在料理、切洗食物的過程中使維生素C受到破壞；所以平常無法顧及營養均衡的朋友們，選擇用營養品補充也會更方便有效唷！

天氣一涼起來就會讓人遺忘強烈的太陽光，還認為很溫暖，但Ann營養師要提醒大家，秋冬的紫外線可不比夏天來的小喔！愛美的你在冬天千萬不要忽略防曬，避免肌膚變黑、甚至造成黑斑出現！

不過冬天光是要從溫暖的被窩爬出來就相當煎熬了，更別說要提早幾分鐘起來擦防曬了，Ann營養師教你一個一舉兩得的小撇步：補充花青素。

研究指出花青素是維生素E的50倍、維生素C的20倍，更是能夠加乘葉黃素等營養成份的好幫手，也是因為花青素傑出的能力，不僅能預防紫外線、還能達成體內保養，養顏美容，因此被稱作：口服的化妝品。

想要攝取花青素可以選擇莓果類的食物，尤其是波森莓的花青素C3G比其他花青素類能更有效預防，另外大家要購買幫助預防紫外線的產品優先選擇添加花青素成分的更能夠讓你雙倍有感喔！

到了季轉秋天總是讓人很好睡Zzz...這是因為天氣變得更加宜人，使身理機能出現了一種疲憊感，建議避免熬夜和晚睡，養成固定的生活作息可以有效幫助提振精神。

想要提升更好睡可以補充芝麻素、GABA、鈣、維生素B1等營養素，幫助穩定情緒和舒緩精神進而提升睡眠品質；而想要提神的話可以喝咖啡、茶、或是吃巧克力等等含有咖啡因的食物，或是服用維生素B12都能有效提振精神，但請適量即可，並且睡眠容易受影響的人建議超過下午一點就不要攝取囉，以免晚上睡不著。

季節轉換一到，就是大家常說的「腹瀉高發期」，這是為什麼呢？

因為氣候改變的關係，使得體內腸道菌種不正常改變，當你有腹瀉的狀況時，千萬不要自行購買止瀉藥服用，因為止瀉只是暫時得到舒緩，若沒有將體內不正常的菌蟲排出只是治標不治本，還可能引發脹氣、嘔吐，嚴重甚至會發燒！

Ann營養師建議先做好提前預防，可以適當的服用益生菌，可以購買營養品補充或吃含有益生菌的食物，如優格、泡菜、納豆等等。

購買產品時我們常看見很多主打多種菌，一個產品含就有5種、10種以上的益生菌，但Ann要提醒大家不要被廣告誤導以為越多菌越好喔！因為人體一日吸收有限，所以只要吃對菌種並且適量就可以了，另外也可以特別留意商品有沒有經過國際認證或持有專利證書，挑選有經過保障的產品也能夠吃的有效又安心唷！

以上就是針對季節轉換容易出現的症狀，希望這篇能夠幫助大家提前預防，擺脫季轉引發的困擾，這邊Ann營養師再次提行大家有任何疾病或不適一定要先看醫生，搭配保健食品輔助機能健康運作，千萬不要自行診斷然後去藥局購買藥品回家吃！

有正在服用藥物的朋友們，在吃保健食品前也建議先拿去諮詢醫生，看看藥物與食品的成分會不會有交互作用，確認以後再服用也會比較安心唷！

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