228追櫻好心情，3大營養素讓你自帶粉櫻光采
228連假外出防曬必備 3大營養素自帶粉櫻光采
你也是追櫻一族嗎？時序才剛進入立春，一滑開IG或臉書，無時無刻不被櫻花刷屏洗版，彷彿被
粉色風暴席捲全台景點、染成一片夢幻粉色！
滿山滿谷的浪漫櫻花等著你打卡拍美照~這時如果膚質好又透亮，不必將美肌模式開到最強、也能自帶粉嫩的櫻花光采！
春天暖暖的陽光曬起來最舒服，可是紫外線的威力不可小覷啊～
追櫻之際小心曬黑又曬老！
除了防曬不能少之外，搭配上食補才會事半功倍。
除了外在的物理性防曬，該如何搭配飲食，才能達到雙管齊下、亮采美妍的效果？
就讓專業營養師告訴你，如何透過3大營養素讓肌膚更粉嫩透亮，成為人人稱羨的追櫻美姬！
肌膚經日曬後，紫外線會刺激體內「酪胺酸酶」，使黑色素開始製造、沉澱，使我們的膚色變黑。
另外生理壓力大時，如熬夜、飲食不均衡的時候，也會使肌膚乾燥缺水、角質代謝異常，變得暗沉粗糙、失去透亮光澤。
因此透過日常作息的調整，搭配飲食攝取能中斷「酪胺酸酶」作用的抗氧化營養素，如維生素C、穀胱甘肽等，即能抑制黑色素生成，是最溫和又有效的方法！
1. 光敏感體質者，外出前避開光敏性食物，並加強防曬
光敏性食物為容易引起光敏性皮炎，讓皮膚變黑的食材。
如:柚子、葡萄柚、柳丁、荷蘭芹、芹菜、胡蘿蔔、當歸、九層塔（羅勒）等。
由於光敏性皮炎是一種過敏反應，所以敏感體質者須特別注意，外出前盡量減少攝取光敏性食物，降低過敏反應。
而對於一般人來說，有些光敏性食物反而對美白和預防皮膚問題很有幫助，因此大家可以放心食用，不用特別減少攝取。
2.平時攝取含穀胱甘肽、維生素C的食物
穀胱甘肽、維生素C等抗氧化物質，可減少黑色素生成，幫助亮顏美白外，還能中和自由基帶來的肌膚老化傷害、預防及促進膠原蛋白生成，達到白皙澎潤的雙重功效。
*含穀胱甘肽食物：蘆筍、酪梨、菠菜、秋葵、十字花科蔬菜（如:羽衣甘藍、花椰菜等）、洋蔥、新鮮肉類（如：牛肉）等。
*含維生素C食物：新鮮水果、蔬菜，如: 芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、木瓜、彩椒、芥菜、苦瓜等。
3.平時攝取莓果多酚
莓果類具有強大的抗氧化功效，除增強免疫外，還能增加肌膚抵抗力、對抗衰老，幫助維持健康的膚況，打造水潤透亮肌，所以也常在主打美顏的保健食品或保養品中見到其蹤跡！
莓果類：藍莓、葡萄、覆盆莓、木莓、蔓越莓、李子、櫻桃、山桑子、草莓等。
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最後貼心叮嚀，適量攝取3大營養素的同時，內外保養全面開工，雙管齊下效果才會顯著唷！相信今年一定可以成為閃亮亮的追櫻美姬(握拳) ！
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